Una de las opciones para adelgazar es el ejercicio para adelgazar. Si durante el día gasta constantemente energía en las tareas habituales del trabajo y el hogar, esto puede equipararse con la práctica de deportes. Cualquier actividad física ayuda a mantener un cuerpo delgado, pero por diversas razones, la pereza gana cada vez más.
El problema de la obesidad no era tan difícil incluso hace 70 años, cuando no había tantos electrodomésticos, transporte, entretenimiento pasivo. Incluso para ducharse era necesario sacar agua del pozo, cortar leña, encender la estufa y calentar el agua. Realizar una rutina diaria sencilla era imposible sin la actividad física antes mencionada.
Ahora, ahorramos cada vez más energía a expensas de los aparatos eléctricos, los servicios públicos y el transporte. Los nutrientes almacenados aparecen en forma de celulitis, pliegues de grasa en los muslos, glúteos y abdomen. La mayoría de las veces, el exceso de peso se forma en quienes tienen un trabajo sedentario, están acostumbrados a viajar en transporte personal y pasan el descanso frente al televisor o la computadora.
Además, depende mucho de la base genética, las características metabólicas y los hábitos alimentarios. Una gran cantidad de alimentos grasos y ricos en calorías, la comida rápida, la pasión por los dulces, los alimentos con almidón o los excesos sistemáticos conducen a un aumento de la masa grasa. No es fundamental comer algo dulce o con almidón si se gasta mucha energía durante el día.
Desafortunadamente, llevar un estilo de vida activo no es típico para la mayoría de las personas, por lo que las habituales tres comidas al día con comidas hasta la saturación total son demasiado. Y eso sin tener en cuenta los refrigerios ligeros durante el día. Incluso una ingesta ligera puede provocar un aumento lento pero constante de la masa grasa. En este caso, solo las personas con metabolismo acelerado no aumentan de peso, en las que el exceso de nutrientes abandona el cuerpo de forma natural.
Para aliviar el estrés de su cuerpo, al cambiar a una nutrición adecuada para perder peso, debe reducir gradualmente sus porciones de alimentos ricos en calorías: papas, cereales, pasta, harina, dulces. Los platos ricos en hidratos de carbono y grasas se pueden sustituir por verduras frescas y ensaladas, que también son aptas como acompañamiento.
Las ensaladas deben condimentarse con aceite de oliva o aceite de girasol, olvidándose de la mayonesa. De sus ensaladas de verduras favoritas, puede excluir algunos ingredientes, como galletas o patatas. En el contexto de una pequeña pero notable disminución del contenido calórico de los alimentos consumidos, los ejercicios de adelgazamiento aceleran el proceso de quema de grasa subcutánea.
No debe intentar engañarse a sí mismo tratando de elegir un tipo de carga que sea eficaz y no demasiado laborioso. Para perder esos kilos de más, necesita moverse; cuanto más, mejor.
Considere qué ejercicios hacer para perder peso.
adelgazar trotar
Los niños siempre quieren correr, saltar, jugar a la pelota, nadar y andar en bicicleta. Por lo tanto, tome sus propios ejercicios para bajar de peso como divertidos y divertidos desde la niñez en adelante. Sin embargo, encontrar el tiempo para implementarlo no es tan fácil. Es genial si vas al gimnasio con clases regulares de aeróbic, con salas para simuladores, cintas de correr, etc. encajar libremente en el horario.
A menudo sucede que el viaje al lugar de entrenamiento toma más tiempo que el ejercicio real. Esto detiene a muchos en el camino hacia un físico atlético. Pero, después de todo, no es necesario participar exclusivamente de acuerdo con un programa desarrollado por alguien bajo la supervisión de un capacitador. Lo principal es hacer que los músculos funcionen, y esto se puede hacer en casa o en el parque más cercano, o en el patio de la escuela no lejos de casa.
El ejercicio que consume más energía para ayudarte a perder peso es correr. Utiliza casi todos los grupos musculares de una persona, incluso los mimos. Para trotar, un parque escolar o un estadio es adecuado, lejos de carreteras donde el aire está saturado de gases de escape.
Es mucho más fácil obligarse a trabajar regularmente en sí mismo si corre en compañía de un amigo. El entrenamiento conjunto parecerá mucho más fácil e interesante. Correr como ejercicio de pérdida de peso no se realiza durante una distancia determinada, sino durante un tiempo. Es necesario controlar la respiración, e ir despacio, porque nuestra tarea es quemar grasa y no dañar el corazón.
Debes comenzar a correr una vez a la semana durante 20-30 minutos, aumentando gradualmente la frecuencia y duración de tu entrenamiento. La resistencia del cuerpo ciertamente aumentará, y pronto el tiempo de ejecución se puede extender a 3-4 carreras por semana, 60-80 minutos cada una. Este entrenamiento agota rápidamente el suministro sanguíneo de nutrientes y, después de 20-30 minutos, se agota la grasa subcutánea. El hecho es que trabajar los músculos grandes de las piernas y el cuerpo requiere una gran cantidad de energía. Por ejemplo, la eficiencia de los músculos humanos es de solo 0, 1, lo que significa que un entrenamiento intenso puede quemar diez veces más calorías de las necesarias para realizar los movimientos.
El ciclismo y la natación ocupan el segundo lugar en términos de consumo de calorías. Por supuesto, estos ejercicios para bajar de peso son mucho más difíciles de hacer que correr porque el primero requiere una bicicleta y un lugar para caminar, y el segundo requiere una piscina.
Ejercicio aeróbico para adelgazar
Todos los ejercicios de pérdida de peso efectivos se realizan durante un tiempo, no como resultado, y requieren una respiración adecuada, por lo que son aeróbicos. El oxígeno está involucrado en el proceso de quemar nutrientes en las células musculares, lo que significa que una respiración adecuada es tan importante como el estrés en los músculos mismos.
De hecho, correr, andar en bicicleta, juegos en equipo (fútbol, voleibol, baloncesto), entrenamiento con simulador, aeróbicos e incluso saltar la cuerda son ejercicios aeróbicos para adelgazar y mantenerse en forma. Apenas 20 minutos después de comenzar el entrenamiento (en ausencia de descansos prolongados), las reservas de grasa comienzan a consumirse. Por lo tanto, debe ser paciente y entusiasta para que su entrenamiento dure más tiempo, al menos 40-50 minutos.
La intensidad y la velocidad del ejercicio no aumentan necesariamente la cantidad de grasa que quema. Por lo tanto, no debe mantener constantemente un ritmo elevado de entrenamiento, sino aumentar la duración de su entrenamiento a un ritmo moderado. Aunque algunos programas de entrenamiento aeróbico se basan precisamente en espasmos de corta duración, provocan un consumo desproporcionado de energía por parte de las células musculares. Es decir, la carrera debe cambiar el ritmo de vez en cuando: acelerarán y volverán a reducir la velocidad. Lo mismo se aplica a saltar la cuerda, ejercicios de simulador, aeróbicos escalonados.
Cuando se elige el tipo de entrenamiento, debe decidir dónde es más conveniente realizarlo. Las clases de pasillo en el grupo de aeróbicos son la mejor opción. En primer lugar, es una oportunidad para entrenar durante todo el año, independientemente del clima exterior. Además, siempre hay una empresa y no es necesario persuadir a nadie para que trabaje en equipo. En aeróbicos, el entrenador mantiene el ritmo correcto. El acompañamiento musical evita que piense en la fatiga y hace que los ejercicios para bajar de peso sean divertidos.
En cuanto al conjunto de movimientos dentro del aeróbic, se distinguieron diferentes direcciones: danza aeróbica, strip plastic, pilates, batallón, shaping, taibo y otros. Entre ellos, es posible realizar actividades a un ritmo activo, con ejercicios de carga estática o estiramientos. Taibo y el comandante del batallón implican un ritmo loco de entrenamiento implacable. Para acelerar la pérdida de peso, puede hacer ejercicio con ropa interior térmica. Si se siente cansado y necesita relajarse, elija Pilates. Los entrenamientos se combinan en función del área de acumulación de depósitos de grasa, preferencias de ritmo.
Fortalecimiento de cargas en todos los grupos musculares.
La mayoría de las veces, la plenitud comienza con la acumulación de grasa en ciertas partes del cuerpo: en el abdomen, las nalgas, las caderas, en la espalda, en la región de la cintura o debajo de los omóplatos. Por supuesto, es mucho más fácil eliminar la grasa de un área específica que reducir el peso corporal en general. Para hacer esto, use ejercicios de pérdida de peso diseñados para apuntar a un grupo de músculos específico.
Los músculos consumen nutrientes de los tejidos grasos ubicados principalmente en la misma parte del cuerpo. Por ejemplo, si necesita reducir el volumen de sus glúteos, la actividad física debe centrarse principalmente en los músculos de esta parte de su cuerpo.
Los ejercicios para trabajar los glúteos incluyen principalmente mover las piernas hacia atrás, hacia adelante y hacia los lados desde una posición de pie, así como levantar las piernas hacia atrás desde una posición acostada. Los columpios de piernas se realizan en 3 series de 15 a 20 veces en cada dirección, es decir, tres series a intervalos de un minuto, oscilaciones hacia atrás, también hacia adelante y hacia los lados. Acostado boca abajo, es posible que los columpios no funcionen de inmediato, por lo que puede comenzar a hacer los ejercicios a cuatro patas. En este caso, es mejor trabajar primero con una pierna y luego con la otra, sin cambiarlas una a una, para no dar descanso a los músculos entre movimientos.
Por supuesto, mecerse por sí solo no te ayudará a lidiar con la acumulación de grasa en tus glúteos. Estos ejercicios de adelgazamiento también deben complementarse con sentadillas, que ejercen una buena carga en glúteos y caderas. Primero debe ponerse en cuclillas 18-20 veces sin pesas en forma de mancuernas o pesas. El movimiento hacia abajo debe ser dos veces más lento que el movimiento hacia arriba, ya que los músculos consumen más energía en la fase negativa, durante el estiramiento, no durante la contracción.
A medida que aumenta su resistencia, puede complicar su tarea levantando mancuernas de 3-5 kg y también aumentando el número de sentadillas en la aproximación. Esto es necesario para alargar el ejercicio con el tiempo, lo que obliga al cuerpo a quemar grasa más rápido.
Un lugar común para la acumulación excesiva de grasa es el abdomen. Incluso las personas relativamente delgadas pueden tener depósitos en esta área. Los músculos de la espalda en el área de la cintura, así como los músculos abdominales, se pueden usar en un entrenamiento con sentadillas y patadas de piernas. Para empezar, inclínese hacia adelante, luego hacia la izquierda y hacia la derecha. No es necesario que se alcance los calcetines durante este ejercicio. Lo principal es hacer trabajar los músculos de la espalda, no aumentar el estiramiento. Las curvas laterales se realizan con mancuernas: 5-7 kg, de lo contrario, es difícil forzar el trabajo de los músculos abdominales laterales. Las curvas se realizan en tres series de 15-20 repeticiones cada una.
Un abdomen tonificado y atlético consiste en ejercicios para trabajar los músculos abdominales. Por ejemplo, todo el mundo sabe doblar el cuerpo desde una posición acostada desde la época escolar. Al mismo tiempo, las piernas están flexionadas y los pies apoyados en el suelo, con los dedos enganchados en un travesaño. Debes sostener las manos detrás de la cabeza o presionarlas contra el pecho, pero en ningún caso debes sentirte tentado a ayudarlos a realizar sus movimientos. Este ejercicio para adelgazar es aún más efectivo si se realiza en un banco especial, que se eleva hasta el lugar donde se fijan los pies para que el cuerpo y la cabeza queden bajados, aumentando el rango de movimiento.
Si en la primera flexión del cuerpo no se logra, entonces es posible doblar las rodillas hacia el cuerpo mientras está acostado. Para trabajar los músculos oblicuos laterales, puede realizar el mismo movimiento del cuerpo hacia las piernas dobladas, simplemente extendiéndolas hacia los lados, no directamente entre sí. Si las piernas están dobladas y los pies en el suelo, solo el cuerpo se retrae hacia un lado. La parte inferior de la prensa se entrena levantando las piernas rectas desde la posición supina.
Practicar deporte de forma habitual, realizar varias series de ejercicios para adelgazar, sin duda ayudará a conseguir el resultado deseado. Esto en sí mismo requiere mucho tiempo y esfuerzo. Puede acelerar significativamente el proceso utilizando técnicas de modelado de cuerpos de hardware.
Técnicas de hardware: una forma probada de perder peso rápidamente
Los procedimientos de masaje de cavitación y GLP reducen la cantidad de células grasas en un área determinada y prácticamente no dañan otros tejidos en esa parte del cuerpo. La cavitación funciona a través de vibraciones ultrasónicas generadas por el cabezal de trabajo del dispositivo. Penetran hasta la profundidad deseada y destruyen las paredes de las células grasas.
El cuerpo elimina la grasa de forma natural del espacio extracelular. Todo el procedimiento es indoloro y, lo más importante, no requiere un período de rehabilitación. En una sola sesión de cavitación ultrasónica, puedes perder hasta 3 cm de volumen en tus caderas, cintura o cualquier otra parte de tu cuerpo.
El masaje con GLP es, sobre todo, una forma de combatir la celulitis, aunque esta técnica de ferretería también corrige los contornos del cuerpo, es capaz de eliminar "pantalones" de cintura, pliegues de grasa en glúteos o espalda. El cabezal de trabajo del dispositivo LPG atrae el área de la piel mediante una aspiradora y complementa el efecto con un masaje con rodillos. Para acelerar el flujo linfático y el metabolismo en general, el cabezal activo realiza simultáneamente un calentamiento por infrarrojos del área.
Los depósitos de grasa locales también desaparecen rápidamente con la ayuda de mesoterapia con preparaciones especiales que destruyen las células grasas. Estas sustancias se inyectan en el área deseada con agujas y el sistema linfático las elimina junto con la grasa. Solo se elimina una parte de las células grasas, ya que su presencia sigue siendo necesaria para que el cuerpo funcione normalmente.
En una solución integral al problema del exceso de grasa corporal, las técnicas de hardware pueden ocupar un lugar central. El resultado se ve reforzado por el ejercicio aeróbico regular para adelgazar, además de una nutrición adecuada.